Cleachtaí is féidir leat a dhéanamh gan do theach a fhágáil, agus tú ag ligean duit meáchan a chailleadh.
Ba mhaith le gach duine a bheith caol, tarraingteach, le cruth comhlacht idéalach. Mar sin féin, ní féidir le gach duine dul chuig an seomra aclaíochta, an linn snámha, toisc go dtógann sé go leor ama, agus, ar ndóigh, is costais airgid é.
Dá bhrí sin, is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar d’fhoirm sa bhaile, ag déanamh roinnt tacair cleachtaí.
Gné thábhachtach de ranganna tosaithe meáchain caillteanais a thosú sa bhaile is ea sprioc a leagan síos chun bogadh i dtreo, agus tá cumhacht saileach tábhachtach freisin. Tar éis an tsaoil, mura bhfuil aon chumhacht tiomnach ann, is mian leis, ansin beidh sé an-deacair déileáil le punt breise. Teastaíonn comhsheasmhacht chun folláine bhaile a dhéanamh, má ghlacann tú sosanna, ansin ní bheidh aon rud mar thoradh ar an toradh deiridh.
Moltaí speisialtóra
Seo roinnt leideanna maidir le folláine sa bhaile: mar sin, i dteannta aclaíochta, ní mór duit aiste bia a fhorbairt freisin - is mír éigeantach é seo d’fhigiúr idéalach. Ní féidir leat bia a ithe 2 uair an chloig roimh oiliúint agus thart ar uair an chloig ina dhiaidh sin. Le linn uaireanta oibre sa bhaile, ní mór duit méid beag leachta a thógáil - ba chóir gur gnáth-uisce óil é seo.
Is gá freisin an seomra a aeráil ina mbeidh an cleachtadh ar siúl i bhfad sula dtosaíonn tú ar ranganna, agus tar éis críochnú glac cithfholcadh te. Gné thábhachtach is ea na héadaí agus na bróga ina ndéanann tú cleachtadh, níor chóir dóibh bac a chur ar ghluaiseacht agus a bheith compordach, ionas go mbeidh sé áisiúil bogadh. Chomh maith leis sin, má tá rún daingean agat meáchan a chailleadh, ansin caithfidh tú trealamh spóirt a cheannach freisin: is dumbbells iad seo de mheáchain éagsúla, ruga speisialta, binse caol, agus fonsa gleacaíochta.
Mar sin, tosaímid ag déanamh na cleachtaí is fearr chun meáchan a chailleadh sa bhaile.
Gné thábhachtach is ea go gcaithfidh tú tosú le beagán téimh. Ullmhaíonn sé na matáin le haghaidh gníomhaíochta coirp chun aon amhrán nó gortuithe a chosc.
Cuirimid tús leis an téamh suas le siúlóid 5 nóiméad, agus ansin bogshodar i bhfeidhm le glúine arda. Tar éis dúinn claontaí a dhéanamh i dtreonna difriúla ar feadh dhá nó trí nóiméad, is gá an téamh a chríochnú, le cleachtaí ar nós rothlú ailtéarnach leis na guaillí, na huillinneacha, agus ansin na lámha, agus é seo a dhéanamh freisin ar feadh thart ar 5 nóiméad.
Caithfidh an príomhshraith cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile tosú le squats, a ligeann duit punt breise a bhaint as na masa agus na pluide istigh. Ní mór duit thart ar 20 squats a dhéanamh ag an am.
Teicníc squatting: coinnigh do ghualainn leithead ghualainn óna chéile, cuir do lámha ar do choim, ag squatáil chun anáil dhomhain a ghlacadh, agus ag dul díreach go dtí an túsphointe, bímid ag exhale.
Is é an chéad chleachtadh eile gach cos a chur ar aghaidh chun cosa níos tanaí a chruthú. Teicníc aclaíochta: déanaimid nocht amháin, mar shampla, an chéim cheart chun tosaigh, agus ba chóir do ghlúine na cos eile teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh na hairm ag an choim agus déanaimid thart ar 30 cur chuige, ag malartú cosa.
Tá an chéad chleachtadh eile dírithe ar chruth an chófra a fheabhsú, mar gheall le linn na hoiliúna, bíonn matáin an chófra níos laige. Éilíonn an cleachtadh seo binse agus dumbbells. Teicníc an chleachtaidh seo: luíonn muid síos ar bhinse, tógann muid dumbbells inár lámha, scaipimid iad go dtí na taobhanna, glac anáil, ansin tabhair ár lámha le chéile taobh thiar dár gceann, ag easanálú. Sa chás seo, caithfear mais an dumbbell a mhéadú de réir a chéile.
Anois cleachtaí do na matáin bhoilg uachtaracha agus íochtaracha. A bhuíochas leis an gcleachtadh seo, is féidir leat plódú iomarcach a bhaint sa choim, agus tugann sé deis duit na matáin íochtaracha sa bolg a neartú. Teicníc aclaíochta: ní mór duit luí ar an mata, do chosa a lúbadh ag na glúine, agus tú ag ionanálú, iad a ardú go hard, agus nuair a bhíonn tú ag easanálú, ísligh go dtí a suíomh bunaidh iad.
Seo a leanas an chéad chleachtadh eile: socraímid na cosa ar an urlár, agus ba chóir na cosa a lúbadh ag na glúine, is gá ardú go dtí na lanna gualainn.
Tá an cleachtadh seo a leanas dírithe ar shaill a bhaint sa choim agus sna masa, anseo tá fonsa halahup ag teastáil uainn, caithfimid é a thumadh ar feadh 20 nóiméad gan cur isteach. Más mian leat ualach a thabhairt do na laonna, ansin is leor seasamh ar an urlár ar bharraicíní, ansin ísle go dtí an áit tosaigh.
De réir a chéile, is féidir an tsraith cleachtaí seo chun meáchan a chailleadh sa bhaile a éagsúlú trí chleachtadh amháin nó cleachtadh eile a chur leis nó a chur ina ionad, ach is é seo do rogha féin.
Mar sin, chun achoimre a dhéanamh, d’fhonn meáchan a chailleadh, ní mór dúinn: ar dtús, an dúil seo, agus sa dara háit, cuid dhílis den oiliúint a bheith san aer úr níos mó, agus freisin aiste bia ceart a fhorbairt, ar aiste bia a bhfuil glasraí ann agus ba chóir go mbeadh torthaí i láthair. Féadfaidh tú lá troscadh a shocrú do do chorp uair sa tseachtain. Tar éis na moltaí seo go léir a dhéanamh tar éis tamaill, éireoidh leat figiúr álainn caol a bhaint amach.
Bí i gcruth mór fisiceach, mar is í seo an eochair do ghiúmar maith.
Athbhreithnithe agus moltaí maidir le meáchan a chailleadh
"Ag an am céanna, thosaigh mé féin agus mo chara sraith áirithe ranganna a dhéanamh go rialta agus treoracha uile ár n-oiliúnóra físe a chomhlíonadh.
Bhí na braistintí iontach, ar dtús, chuimhníomar ar na ceachtanna go léir ó chlár corpoideachais na scoile, agus sa dara háit, d’fhoghlaimíomar a lán rudaí nua agus úsáideacha, conas tascanna a dhéanamh i gceart agus cé na grúpaí matán ba chóir a bheith "geall" agus iad ag meáchan a chailleadh. .
Bhí an toradh néal, lúide 8 kg in aghaidh na míosa, agus ní hé sin go léir. D’éirigh an corp caol agus leaisteach, smideadh na cnapáin i réimsí faidhbe, d’éirigh matáin airm na gcosa caidéalaithe agus láidir.
Sa bhaile, rinneamar fillteáin éagsúla fós agus rinneamar féin-massage sa bolg agus sna pluide.
Sea, tá sé riachtanach do réim bia, níos mó bianna plandaí, torthaí úra agus glasraí a rialú. Níl aon áit ann le haghaidh pastries milis agus ciorruithe fuar. An níos éadroime a bhraitheann tú istigh, an níos saoire a bhraitheann tú taobh amuigh.
Anois ghlacamar sos, de réir mholtaí an dochtúra, ach tar éis cúpla mí cuirfimid tús le ranganna arís.
Is mian linn go bhfaighidh tú an neart chun do shaol a athrú agus é a dhéanamh níos gile agus níos áille! "